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一天最适合锻炼的时间 早晚哪个时间更好呢

时间:2021-11-21 12:10人气:来源: 未知

  一天之中最适合锻炼的时间是什么时间呢?现在很多人都有每天锻炼的习惯,那么你知道在什么时间锻炼对身体最好吗?最近有人说在晚上锻炼会伤害身体,这个是真的吗?一起来看看专家是怎么说的吧!
 

 

  晚上锻炼对身体有害吗?

 

  晚上锻炼对健康有害是个伪命题,是不科学的说法。

 

  对于健康人群来说,只要适合自己早晚都无妨。

 

  江苏省人民医院心脏科副主任李新立教授很明确地说:“夜间运动是否对人身心健康造成伤害,首先要区分两类人群:健康人群和有心血管疾病的人群。”

 

  他认为,“对绝大多数正常体质的人来说,锻炼时间对于身体的影响并不大,早晨和晚上锻炼都可以,可以根据自己的工作生活时间而定,当然,饭前半小时、饭后1至2小时以及睡觉前一小时最好不运动,时间也不宜太晚。而对于心脑血管疾病患者,锻炼时间不恰当确实会带来对机体的损伤,证据表明危险的时间不是晚上,而恰恰是早晨。”
 

 

  江苏省人民医院康复科主任医师陆晓也认为,锻炼时间要区分健康人群和疾病人群。

 

  她认为,对于健康人群,不同的人之间存在明显的个体差异,心肺功能、体质状态不同,其运动时间、运动频次、运动方式不应千篇一律,有条件的话,最好在开始锻炼前至医院做运动试验,以确定没有潜在疾病以防在运动时发生风险,并有助于制定个体化的锻炼方案和运动处方。

 

  对于疾病人群如冠心病患者,她建议,最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律,咨询相关医生,通过运动试验给出自己的运动处方。

 

  此外,运动量也切忌一成不变。比如跑步,一开始时间应该短一点,速度慢一点,身体适应一段时间后,再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。

 

  陆晓说,要检测你目前进行的运动量适不适合自己,有一个很简单的测量办法:如果前一天运动后,第二天起床比较舒适,无手脚酸软等表现,则表明运动量合适,反之如第二天感觉疲乏,手酸脚酸则表明运动过量,需要减量。
 

 

  运动时应该怎样呼吸?

 

  人体在进行体育锻炼时,氧气的需要量明显增加,所以仅靠鼻子实现通气已不能满足机体的需要。

 

  因此,人们常常采用口鼻同用的呼吸方法,即用鼻吸气,用口呼气。

 

  活动量较大时,可同时用口鼻吸气,口鼻呼气,这样一方面可以减小肺通气阻力,增加通气,另一方面,通过口腔增加体内散热。

 

  有研究证实,采用口鼻呼吸方式可使人体的肺通气量比单纯用鼻子呼吸增加一倍以上。

 

  在严冬进行体育锻炼时,开口不要过大,以免冷空气直接刺激口腔和呼吸道而产生各种疾病。

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